ડાયટ પ્લાન. સામાન્ય રીતે લોકો પરેજી પાળવાનો અર્થ ખાવા-પીવામાં તમામ પ્રકારના પ્રતિબંધો માને છે, પરંતુ આ અર્થમાં પરેજી પાળવી એ તદ્દન ખોટું છે. પરેજી પાળવાનો ખરો અર્થ એ છે કે શરીરની જરૂરિયાતો અનુસાર સંતુલિત માત્રામાં ખોરાક લેવો. જણાવી દઈએ, હાલના દિવસોમાં ડાયટિંગમાં નવા ફોર્મ્યુલા “16:8 ફાસ્ટિંગ પ્લાન” નો ટ્રેન્ડ ઘણો વધી ગયો છે અને આ ફોર્મ્યુલા વજન ઘટાડવા માટે પણ ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાંત ડાયેટિશિયન પાસેથી વિગતવાર જાણો શું છે 16:8 ડાયટ પ્લાન-
16:8 તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં દિવસમાં 16 કલાક ઉપવાસ અને બાકીના 8 કલાક દરમિયાન બધી કેલરીનો વપરાશ થાય છે. આ ડાયટ પ્લાન દ્વારા શરીરનું વજન ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. આ સિવાય તેને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. 16:8 તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં, 16 કલાક દરમિયાન પણ, એક જ સમયે સંપૂર્ણ ભોજન લેવામાં આવતું નથી, પરંતુ 16 કલાકના સમયગાળા દરમિયાન તૂટક તૂટક ભોજન લેવામાં આવે છે.
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો પણ માને છે કે આ ઉપવાસ યોજના સાથે, શરીરની સર્કેડિયન ઘડિયાળ પણ યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. આ પ્લાન હેઠળ, સાંજે 6 વાગ્યા પછી ખોરાક ખાઈ શકાતો નથી, જ્યારે 8 કલાકના સમયગાળા દરમિયાન તમામ પ્રકારનું ભોજન લઈ શકાય છે અને તેમાં કોઈ પ્રતિબંધ નથી.
આ રીતે ઉપવાસ માટે સમય પસંદ કરો
- સવારે 9 અને સાંજે 5
- સવારે 10 અને સાંજે 6
- 16:8 તૂટક તૂટક ડાયટ પ્લાન હેઠળ, આ સમયગાળા દરમિયાન તમે ઇચ્છો તેટલો ખોરાક ખાઈ શકો છો. જો તમે ઈચ્છો તો નાસ્તો, ખોરાક વગેરે પણ લઈ શકો છો. જો કે, આ 8-કલાકના સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિએ વધુ પડતું ચરબીયુક્ત ખોરાક અને જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
8 કલાકના આહારમાં આ વસ્તુઓનું સેવન કરો
- તેમાં ફળો અને શાકભાજી, ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ અને જવ જેવા આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે
પ્રોટીન સ્ત્રોતો જેમ કે કઠોળ, દાળ, ટોફુ, બદામ, બીજ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ
-ઓલિવ, ઓલિવ ઓઈલ, નારિયેળ, એવોકાડો, બદામ અને બીજયુક્ત તંદુરસ્ત પ્રોટીન
-આખા અનાજમાં ઉચ્ચ ફાઇબર હોય છે, તેથી તે ભૂખને દબાવી દે છે. તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનનું પણ સેવન કરવું જોઈએ. - આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 3 થી 4 લીટર પાણી પીવું જોઈએ.
- હર્બલ તજની ચા પણ દિવસમાં એકવાર પી શકાય છે, જેનાથી ભૂખ ઓછી લાગે છે.