ભારતના મોટાભાગના વિસ્તારોમાં ગરમી પોતાનો પ્રકોપ બતાવી રહી છે. ખાસ કરીને ઉત્તર ભારતના કેટલાક વિસ્તારોમાં તાપમાનનો પારો 46 ડિગ્રી સુધી પહોંચી ગયો છે. આ દિવસોમાં અહીં સૂર્ય અગ્નિ વરસાવી રહ્યો છે. આ સાથે જ દક્ષિણ ભારતના આંધ્રપ્રદેશ, તમિલનાડુ અને પુડુચેરીમાં પણ આકરી ગરમી પડી રહી છે. તમને જણાવી દઈએ કે અતિશય ગરમી માત્ર લોકોનું જીવન જ અસ્તવ્યસ્ત કરતી નથી, પરંતુ બાળકો અને વૃદ્ધોમાં પણ ગરમી સંબંધિત સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે.
આ દિવસોમાં વધતા તાપમાનને કારણે ગરમી સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. આ રોગો ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીરની કુદરતી ઠંડક પદ્ધતિમાં ભેજ અને ગરમી વધે છે. તમને ખબર નહીં હોય, પરંતુ ગરમી સંબંધિત બીમારીઓ ઘણી હદ સુધી જીવલેણ સાબિત થાય છે. તેથી, સરકારે આ સિઝનમાં પોતાને સુરક્ષિત રાખવા માટે સલાહ આપી છે. જેનું આપણે બધાએ પાલન કરવું જોઈએ.
જો તમે ઉનાળામાં હીટસ્ટ્રોકથી બચવા માંગતા હોવ તો આ સરળ ઉપાયો અવશ્ય અપનાવો
કાર્યના સ્થળે પીવાના ઠંડા પાણીની વ્યવસ્થા કરવી. તમામ કામદાર માટે આરામની વ્યવસ્થા, શુધ્ધ પાણી, છાશ, ORS, પ્રાથમિક સારવાર પેટીની વ્યવસ્થા કરવી. કાર્ય કરતી વખતે સીધો સૂર્યપ્રકાશ આવે તેવી સ્થિતિને ટાળવી તેમજ વધુ મહેનત લાગે તેવું કામ દિવસના ઠંડા સમયે ગોઠવવું.
બહારની પ્રવૃત્તિઓ માટે વિશ્રાંતી સમય અને તેની સંખ્યા વધારવી. જે કામદાર વધુ ગરમી વાળા વિસ્તારમાં કાર્ય કરવા ટેવાયેલ નથી તેમને હળવું તેમજ ઓછી અવધી માટે કામ આપવું. સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમજ શારીરિક નબળઈ ધરાવતા કામદાર ઉપર વિશેષ ધ્યાન આપવું. કામદારો ને હીટ વેવ એલેર્ટ વિશે માહિતગાર કરી, શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઘરમાં જ રહી, ઘરગથ્થુ ઉપાય કરવા. જેવા કે કાચી કેરી સાથે ડુંગળીનું ધાણાજીરુ નાખેલું કચુંબર લૂ લાગવાની શક્યતા ઘટાડી શકે છે. પંખાનો ઉપયોગ કરવો અને ઢીલા અને સુતરાઉ કપડાં પહેરવા.
કાર્યાલય કે રહેઠાણના સ્થળે આવતાં ફેરિયા કે ડીલીવરી માણસને પાણી પીવડાવવું. કાર પુલીંગ અથવા તો જાહેર વાહન વ્યવહારના સાધનોનો ઉપયોગ કરો, જેથી ગ્લોબલ વોર્મીંગ અને ગરમીનું પ્રમાણ ઘદડી શકાય. સૂકા પાંદડા, ખેતીનો કે અન્ય કચરો બાળવો નહીં. પાણીનાં સ્ત્રોતનું રક્ષણ કરવું અને વરસાદી પાણીના સંચયની વ્યવસ્થા કરવી. ઊર્જા કાર્યદક્ષ સાધનો, શુદ્ધ બળતણ અને ઊર્જાના વૈકલ્પીક સ્ત્રોતનો ઉપયોગ કરવો. જો ચક્કર આવતા હોય કે બીમાર હોવ તો તરત જ તબીબી સલાહ લો અથવા ઘરના કોઇપણ સદસ્યને જાણ કરો.
ગરમી સંબંધિત રોગો
હીટ ક્રેમ્પ
ઉનાળામાં સ્નાયુઓના ખેંચાણને હીટ ક્રેમ્પ કહેવામાં આવે છે. આ રોગ સામાન્ય રીતે પેટ, હાથ અને પગને અસર કરે છે. ગરમીમાં ખેંચાણના લક્ષણો પરસેવો, થાક અને પગમાં દુખાવો છે.
હીટ સ્ટ્રોક
જ્યારે શરીરની અંદરનું તાપમાન 40 ડિગ્રીથી ઉપર વધે છે, ત્યારે હીટ સ્ટ્રોક થઈ શકે છે. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઝડપી ધબકારા, ત્વચામાં બળતરા અને મૂડમાં ફેરફાર એ હીટ સ્ટ્રોકના સામાન્ય લક્ષણો છે.
હીટ સિંકોપ
હીટ સિંકોપને હીટ કોલેપ્સ પણ કહેવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ ડીહાઇડ્રેશન અને લો બીપીને કારણે થાય છે. ચક્કર, નબળાઇ, પરસેવો એ હીટ સિન્કોપના મુખ્ય લક્ષણો માનવામાં આવે છે.
સરકારે સલાહ આપી
દિવસના ચોક્કસ સમયે તે સૌથી ગરમ હોય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન રસોઈ ટાળો.
રસોઈ બનાવતી વખતે રસોડાની બારીઓ અને દરવાજા ખુલ્લા રાખો.
આલ્કોહોલ, ચા, કોફી અને કાર્બોરેટેડ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળો કારણ કે આ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
કઈ વસ્તુઓનું સેવન કરવું
કાળઝાળ ગરમીમાં પાણીથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. આ તમને હાઇડ્રેટેડ અને ઠંડુ રાખે છે.
આ સિઝનમાં તરબૂચ, કાકડી, નારંગી જેવા રસદાર ફળો અને શાકભાજી જેવા કે બેરી, લેટીસ, ટામેટાં અને ઝુચીની પસંદ કરો. તે માત્ર શરીરમાં પાણીની ઉણપને જ નથી પૂરી કરે છે, પરંતુ તે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ જેવા પોષક તત્વોનો ભંડાર પણ છે.
આ સિવાય તમે તમારા આહારમાં સલાડ, સ્મૂધી જેવા તાજા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. નાળિયેર પાણી, લીંબુ પાણી અને હર્બલ ટી જેવા પીણાં હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે સારા વિકલ્પો છે.
આ વસ્તુઓથી દૂર રહો
એવા ખોરાકથી દૂર રહેવું સારું છે જે ડિહાઇડ્રેશન અને ગરમી સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ વધારી શકે છે. આ દિવસોમાં તળેલી વાનગીઓ અને ચરબીયુક્ત માંસ જેવી ખાદ્ય વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો. આ વસ્તુઓ તમારું વજન ઘટાડી શકે છે અને શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે.
તમારે ઉચ્ચ સોડિયમવાળા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. કારણ કે તેઓ તમારી તરસ અને પાણીની જાળવણીમાં વધારો કરે છે.
જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે હળવા, હાઇડ્રેટિંગ ભોજનની પસંદગી કરો. આ તમને ઉનાળાના દિવસોમાં ઠંડક અને આરામદાયક અનુભવ કરાવશે.
ગરમી સંબંધિત રોગોથી બચવું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે, તમારે ફક્ત તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવો પડશે. આ સિઝનમાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, તમે તમારા શરીરના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સ્તર પર ધ્યાન આપીને ઉનાળાના રોગોથી પણ બચી શકો છો.