આજકાલ યુવાનોમાં જીમ જવાનું ચલણ વધવા લાગ્યું છે. જીમ જવું એ સારી બાબત છે, પરંતુ ક્યારેક તેની નકારાત્મક બાજુઓ પણ સામે આવે છે. સ્વસ્થ રહેવા અને સુંદર દેખાવા માટે જીમ એ એકમાત્ર વિકલ્પ નથી, પરંતુ તે યોગ દ્વારા પણ કરી શકાય છે. યોગમાં આવા ઘણા આસનો છે જેના દ્વારા વ્યક્તિ સ્વસ્થ અને સુંદર રહી શકે છે. યોગના એક આસન દ્વારા સિક્સ પેક પણ બનાવી શકાય છે.
જીમમાં જતા યુવાનોને સિક્સ પેક (એબીએસ) બનાવવાની ખૂબ ઈચ્છા હોય છે અને તેઓ આ માટે શક્ય તમામ પ્રયાસો કરે છે. જ્યારે યોગમાં આ માટે જે આસન સૌથી યોગ્ય માનવામાં આવે છે તે ફલકાસન છે. ફલકાસનના અભ્યાસથી ઘરે જ સુંદર અને મજબૂત શરીર બનાવી શકાય છે. વડોદરાના યોગગુરુ શરદભાઈ જોશી સમજાવે છે કે જો આપણે આ આસનના નામનું વિશ્લેષણ કરીએ તો આપણને જાણવા મળે છે કે ફલક એટલે લાકડાનું પાટિયું અને આસન એટલે શરીરની સ્થિતિ. આ આસનમાં શરીરની સ્થિતિ લાકડાના પાટિયાની જેમ સીધી અને કઠોર રહે છે.
ફલકાસનને અંગ્રેજીમાં પ્લેન્ક પોઝ પણ કહે છે. આ આસન દ્વારા પેટમાં જામેલી વધારાની ચરબીને ઓછી કરી શકાય છે, સાથે જ શરીરનું સંતુલન અને શક્તિ પણ વધે છે. આ આસન આખા શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ, બાયસેપ-ટ્રાઇસેપ, ખભા, હાથ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને વળાંકવાળા બનાવે છે. તેના અભ્યાસથી ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે, જે શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે.
ફલકાસન એ યોગમાં ખૂબ જ ફાયદાકારક આસન છે. જો તમે આ કરવા માંગો છો, તો તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. ઊંડો શ્વાસ લઈને મનને સ્થિર અને શાંત કરો. બંને હાથને કોણીથી વાળીને, હથેળીઓને ખભા પાસે રાખો, પછી બંને હથેળીઓ પર શરીરનું વજન મૂકીને ધીમે ધીમે શરીરના ઉપરના ભાગને ઊંચો કરો. શરીરના નીચેના ભાગનું વજન પગ પર રહેશે.
તમે હાથને સંપૂર્ણપણે સીધા અને કોણીમાં વાળેલા રાખી શકો છો, પરંતુ ઘૂંટણને વાળશો નહીં. આ દરમિયાન આખા શરીરને સીધુ રાખો. આ આસન તમારી ક્ષમતા અનુસાર કરો. આસન કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાને સામાન્ય થવા દો. યથાસ્થિતિમાં પાછા ફરતી વખતે, બંને ઘૂંટણને વાળીને જમીન પર મૂકો અને બાલાસનમાં થોડો સમય આરામ કરો.